生活中不少人都經歷過失眠這種現象，長時間的失眠會對健康造成影響。睡眠不足時身體健康容易受損，可能會在白天感覺到疲勞乏力、精神不振，這些都是長時間失眠帶來的負面影響?？偸鞘叩娜藨搶で蠼鉀Q方案，通過合理的措施提高睡眠質量，睡眠時間充足了，身體健康才有保障。

測一測你的睡眠質量：

1.是否存在入睡困難的問題？在晚上應該睡覺的時間，如果躺30分鐘還沒入睡，說明你存在入睡困難的問題。

2.是否存在睡眠維持障礙的問題？如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬于正常。

3.是否存在睡眠時間不足的問題？醒來以后在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可，否則，你可能面臨著睡眠不足的問題。

影響睡眠的因素：睡前想事情：睡前想事情，容易出現焦慮，緊張，興奮等情緒，造成入睡困難，建議聽舒緩的音樂放松心情，調整情緒，幫助 進入睡眠狀態(tài)。

臨睡前運動：適量運動有助于消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質量。但若臨睡前才開始運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間。從而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。

白天睡太多：中午可以適當午休，但中午睡眠時間建議不超過半個小時。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進入深睡眠，以免夜間難以入睡。

睡前沒吃好：睡眠之前，胃中應當是平和狀態(tài)，睡前吃太飽，會增加消化系統(tǒng)負擔，還容易引起胃食管反流，睡前感覺饑餓，也會影響睡眠，晚餐不宜吃太晚，且盡量與入睡時間間隔3小時以上。

缺乏營養(yǎng)：缺乏鈣和鎂，可能會導致睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問題。要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克乳制品（包括牛奶，酸奶）。

睡前玩手機：智能手機，平板電腦等顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制人體分泌褪黑素，擾亂睡眠，加之瀏覽內容可能會造成情緒波動，更使人難以入眠，故而，睡前玩手機，平板電腦等并不是好選擇。

睡前小技巧：培養(yǎng)“見床就困”的習慣：想要沾床就睡，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”做到見床就想睡，在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機，看電視，看書等。不困的時侯不上床，等有困意時，立刻上床睡覺，如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺床上，通過反復訓練，你看到床的時候，就會有困意了。

增加睡眠力：睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡，每日堅持運動1小時，如快走，慢跑，游泳等，也能增加睡眠動力。

睡眠小技巧：

放空負面情緒：睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試4個7呼吸法：第一個7秒鐘呼吸，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到胯部，腹部，肩膀，雙臂，頭部，想象每一個部位都充滿活力。第二個7秒屏住呼吸，想象身體逐漸安靜，放松。第三個7秒呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復，總共重復做7遍。

營造良好的睡眠環(huán)境：臥室不要過大，面積小于20平方米，臥室光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺，臥室避免放置過多的電器，以確保人腦在休息中不受太多干擾。