糖分，對于減肥的人群，慢性病人群來說，糖分是一定要控制的，糖分直接影響到身體的健康情況，在生活中，糖分的主要功能是提供熱能，每克葡萄糖在人體內氧化產生4千卡能量，人體所需要的70%左右的能量由糖提供。過分的涉入，就會直接影響身體分解，導致糖分過量，增加身體負擔。

糖，大人小孩都喜歡，日常生活中，巧克力，冰淇淋，蛋糕，糖果，甚至于我們我們認為它不含糖的薯片，都含有定量的糖，飯菜也含有一定的糖分。運動時，要消耗熱能，糖比其他食物能更快提供熱能。疲勞饑餓時，食糖可迅速被吸收提高血糖。當頭暈惡心時，吃些糖可升血糖穩(wěn)定情緒，有利恢復正常。飯后進食點糖食品，可使人在學習和工作時，精神振奮，精力充沛。

一般我們認為，高鹽飲食和高血壓緊密相關，然而美國心臟病雜志曾發(fā)文稱，高糖飲食也會引發(fā)高血壓。高血糖水平作用于下丘腦的某個關鍵部位，會引起心率加快、血壓升高。糖進入到人體后，一部分在胰島素的作用下分解，供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之引起肥胖。

醫(yī)療器械批發(fā)廠商提醒：合理的控制身體的糖分，把控健康。心情不好，吃點甜的就開心啦!緊張時，吃點甜的緩解一下!甜味的東西仿佛總是給我們帶來很多驚喜，然而它卻像煙草一樣，攝入過多就如同慢性自殺。很多人也意識到了這一點并加入了“戒糖大軍”，只是慢慢發(fā)現戒糖沒那么容易。

糖化反應也叫美拉德反應，是法國化學家美拉德在1912年發(fā)現甘氨酸與葡萄糖混合加熱時會形成褐色的物質。真皮層內的膠原蛋白被糖化后，膠原質纖維的彈性下降，會導致皮膚松弛；過多的糖分使雄性激素增高，皮脂分泌增加，可能會形成痤瘡；同時，糖會使酪氨酸酶變得更活躍，進而增加黑色素的生成。

“糖化”確實能夠導致皮膚衰老，但皮膚衰老是身體各項因素綜合作用的結果。對于新陳代謝旺盛的中青年女性來說，糖化終產物是會被代謝掉的，所以根本無需特意去“對抗糖化”。我們說的減糖，指的是建議人們減少食物中添加糖的攝入，但并不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。添加糖是指人工加入食品中的糖及糖漿，包括單糖和雙糖，常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖，也就是添加糖。

除了這些容易被覺察到的甜味食品，在餐館的眾多菜肴中，糖也是必不可少的調料。如一份蔥燒海參可能會加15~25克的糖，紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲要加25~30克的糖。而其他的加工肉制品，如肉脯中也含有不少糖。

大多數人對糖既愛又恨，由于吃糖會給人帶來愉悅感，越吃越想吃，但是帶來的負面問題卻又讓人心生恨意?！皵z入糖分過多，不僅會讓人更容易變老、變胖，患上齲齒，而且還會造成‘壞膽固醇’、甘油三酯水平升高，誘發(fā)心臟病、糖尿病、脂肪肝等疾病”。而且糖會促進人體腦部神經遞質多巴胺的分泌，它也叫快樂因子，讓人開心，越吃越想吃，導致糖攝入過多。前不久，曾有報道稱，有一個人實驗了八個月不吃精制糖，結果明顯感覺精力充沛了很多，性激素、應激反應、饑餓感等都平衡了，臉上的粉刺減少，免疫系統更強大了，沒有感冒的發(fā)生，身體更好了。

可是，在日常生活中，糖幾乎無處不在，使得很多人在戒糖的道路上困難重重，很難完全避開。尤其是有些含糖食物穿著“盔甲”，吃起來不甜但其實已添加了糖，比如咸咸的薯片、蝦條等膨化食品以及速溶咖啡、芝麻糊等調制飲品，又比如糖作為一種調料出現在我們的飯菜中。所以，我們在食用一些食物時，稍有不注意就有可能已攝入了過多糖分。當人們心情不好、過分緊張時，為了心情平和總是自覺或不自覺地就會食用一些蛋糕、甜品、零食等含糖類食品作為自己的安慰劑，這都會造成攝入糖分過多。

下定決心戒糖就得從細節(jié)做起，“去超市買食品要仔細查看它的配料表，如果額外添加了糖，盡量不要購買;能自己做飯就不去餐館，因為自己做飯有沒有加糖很明了，但是在餐館為了追求食物的美味常會肆意增加糖分;日常生活中應多喝水、奶制品、自磨豆?jié){等，少喝沖調的果汁、豆?jié){、飲料。”營養(yǎng)師王勃詩說。

另外，在戒糖方面，既然避不開，就盡量換點相對好的替代品。“用水果代替甜點，用蜂蜜代替白糖，做菜時不放糖，享受菜的原汁原味。當特別想吃甜食時，不妨試著轉移注意力，用其他事情來占據思想，抵制想吃甜食的欲望。”

醫(yī)療器械批發(fā)廠商提醒：合理的控制身體的糖分，把控健康。不過，我們所需要戒的糖是指像白糖、黑糖、蔗糖、玉米糖漿等添加糖，和像阿斯巴甜、糖精等人造甜味劑，他們本身沒有營養(yǎng)價值，只是用來增加甜度。而像水果、蔬菜、牛奶中含有的天然糖則是人體必需的，有了這些糖才能為身體提供充足的能量和營養(yǎng)，維持健康的生命，因此不能走極端連這些天然糖也戒掉。